Здоров'я
8 найрозповсюдженіших помилок, які Ми допускаємо йдучи в тренажерний зал
Купуючи абонемент в тренажерний зал ми дійсно хочемо бути здоровими і красивими. Сайт громадської журналістики зробив підбірку класичних помилок які можуть зіпсувати Вам тренування.
1. Не пийте багато води перед тренуванням.
Ви повинні пити воду під час тренування, але потреби пити її перед тренуванням немає. Навіть після гарячої ванни перед тренуванням Ви можете відчути себе втомленим і в результаті не готовим до роботи на тренажерах.
2. Скажіть НІ тренуванням на порожній шлунок.
Так як ваш автомобіль не може їхати не заправленим, так і Ви не зможете нормально тренуватись без потрібної кількості енергії. Перед тренуванням з’їжте що-небудь легке: йогурт і мюслі; тост з білого хліба або ж енергетичний коктейль. Але їсти ви повинні не пізніше 30 хв. до тренування. Якщо Ви тренуєтесь дуже рано і не можете змусити себе щось з’їсти, то спробуйте з’їсти невеликий фрукт.
3. Не їжте “важку” їжу перед тренуванням
Перетравлення “важкої” їжі заважає вашій роботі. Вважається, що організм погано справляється з одночасним перетравленням їжі та тренуванням.
4. Не тренуйтесь в “години сну”
Іноді Ми не маємо можливості витрачати дорогоцінний час навіть на сон. Нестача сну може пришвидшити вашу частоту пульсу, оскільки ваше серце почне битись швидше, це дасть велике навантаження на серце. А це може змусити Вас залишити спортзал через різні хвороби.
5. Не пийте перед тренуванням багато кави
6. Не нехтуйте розминкою перед тренуванням
Багато людей думають, ця частина може бути пропущеною, але це насправді дуже важливо і може зберегти Вас від отримання травм. Почніть тренування принаймні через 5 хвилин після розігріву.
7. Не пийте протеїнові коктейлі перед тренуванням
Протеїновий коктейль – звучить добре, смачно і корисно, але перед тренуванням він не зробить нічого хорошого для вашого тіла. Через тривалий час, який потрібен організму щоб перетравити білки, енергія прибуде тільки після завершення тренування. Якщо ви хочете “енергію для тренувань” – спробуйте з’їсти трохи продуктів на основі вуглеводів. Вживайте протеїновий коктейль після тренування.
8. І останнє, але не менш важливе – НЕ ТРЕНУЙТЕСЬ БЕЗ ЦІЛЕЙ
Робота над тілом це звісно добре, але краще мати цілі які дадуть тренуванням якийсь сенс (наприклад схуднути). Ви легко зможете слідкувати за прогресом, та знайти для себе нові цілі для досягнення.
