Річард Бренсон щовечора гуляє перед сном. Фото: rusbase.com

Багато було сказано про те, як важливо прокидатися рано. Ще більше було сказано про те, що варто займатися спортом, про те, як варто починати свій день, щоб він був продуктивним, як планувати його. Але ми завжди забували про один важливий момент нашого дня – відхід до сну. І якщо вам здається, що немає абсолютно ніякої різниці в тому, якими справами займатися перед сном, то ви дуже сильно помиляєтеся.

Багаті і успішні люди прекрасно усвідомлюють важливість хорошого сну. А хороший сон прямо залежить від того, чим ви займалися останні кілька годин перед тим, як лягти в ліжко. І ось що роблять найуспішніші люди сучасності перед сном. Думаємо, вам варто взяти на замітку їх досвід.

1. Легкі фізичні вправи

Прогулянка перед сном

Джоель Гаскоін, генеральний директор Buffer, перед сном виходить на 20-хвилинну прогулянку. Він каже, що це допомагає йому відволіктися від роботи і повільно ввести себе в стан втоми.

Якщо ви є зайнятою людиною, які постійно знаходяться в напрузі і стресі, то вам варто приміряти цей спосіб на себе. Зробіть легку зарядку, розтяжку, подаруйте своєму тілу розминку. Звичайно, краще буде все це робити на свіжому повітрі (балкон хоча б). Якщо у вас вистачає сил на пробіжку або невелику велопрогулянку – не лінуйтеся і зробіть це! Повернувшись після цього додому і прийнявши душ, ви буквально провалитеся в сон, ледь торкнувшись головою подушки. І це неймовірне задоволення. Тільки уникайте занадто інтенсивних тренувань, вони навпаки подарують вам безсоння.

Зрештою, науково доведено користь свіжого повітря і фізичних вправ перед сном. Так що дерзайте!

2. Огляд минулого дня

Стів Джобс був одним з прихильників повноцінною і продуктивною життя. Тому він обмірковував минулий день перед відходом до сну.

Всі успішні і багаті люди думають перед сном про те, що значило кожна подія тижня, що минув, про те, чого вони досягли і наскільки продуктивно пройшов їх день в цілому.

3. Запис думок

Очільниця одного з найпопулярніших шоу Америки Еллен Дедженерес записувала свої думки і почуття, коли була молодшою. Це допомагало їй побачити проблеми і підкреслити переваги.

Багато успішних людей, такі як Теодор Рузвельт, Томас Джефферсон, Чарльз Дарвін, Бенджамін Франклін, Ендрю Карнегі та Уїнстон Черчилль вели щоденник. Так чому б і вам не спробувати цей спосіб?

4. Тепла ванна

Багато хто приймає теплий душ перед відходом до сну. Але багато успішних людей вважають за краще ванну. Джойс Уолслебен, доктор наук і професор, каже, що варто полежати у ванні 20-30 хвилин за пару годин до відходу до сну. Це піднімає вашу температуру, що сприяє хорошому сну. Душ менш ефективний, він більше підходить для пробудження, але і він може спрацювати.

Цей спосіб спрацював і для режисера Тома Форда. Він спочатку вигулює собак, потім приймає ванну, дивиться телевізор або читає і вже потім лягає спати.

5. Читання

Незважаючи на те, що Том Форд дозволяє собі дивитися телевізор перед сном, цього робити не варто. Науково доведено, що варто відмовитися від екранів, будь то екран комп`ютера, телевізора, планшета або смартфона, щоб добре спати.

Білл Гейтс проводить за читанням близько години перед сном. Крім того, що ви отримуєте нові знання і розвиваєте свій інтелект, ви ще й сприяєте своєму сну і знижуєте стрес, читаючи книги. Зауважимо, що читання може бути нітрохи не гірше перегляду фільму або серіалу.

6. Складання пріоритетів

Мало людей не люблять планувати. І якщо ви не належите до їх числа, то вам варто спробувати цей спосіб. По-перше, плануючи і розставляючи пріоритети, ви складаєте картину майбутнього дня, тим самим ставлячи собі мотивацію на ранковий підйом. А по-друге, витрачена на планування хвилина може зберегти вам 10 хвилин після.

7. Час з сім`єю

«Людина ніколи не повинна жертвувати своєю сім`єю заради роботи.» – Уолт Дісней

І це чиста правда! Проводьте час зі своєю сім`єю. Вимкніть телевізор і комп`ютер і проведіть вечерю за розмовами. Або зіграйте в настільну гру. Чим більше часу ви проводите разом, тим більше зміцнюється зв`язок між вами і тим більше шансів у вас є, щоб поділитися своїми думками.

8. Завершувати справи

Відклавши справу на завтра, ви відклали її назавжди. Суперпродуктивні люди використовують свої навички, таланти, енергію і знання, щоб зробити якомога більше речей. І якщо вони знають, що їм потрібно зробити певний список справ, то вони його роблять. Вони намагаються завершити всі справи до кінця дня.

Ніхто не знає це правило краще, ніж Барак Обама, який буквально починає день з вечора напередодні. Коли він прокидається о 7 ранку, у нього вже все заготовлено, і він готовий з головою зануритися в роботу. У вас є всього 24 години в добі, і продуктивні люди намагаються вичавити якомога більше з цих годин.

9. «Ні» техніці

Після того, як Аріанна Хаффінгтон зомліла від знемоги і браку сну, вона стала буквально проповідувати про позбавлення від техніки. В її книзі вона розповідає про те, наскільки важливо відключатися від свого повсякденного життя, розслаблятися і піклуватися про своє тіло і свою душу.

Тому щовечора забирайте свій телефон в іншу кімнату, вимикайте телевізор, комп`ютер та інші девайси і проводите час в спокої. Проведіть час, займаючись справами, не пов`язаними з технікою, або просто побудьте в спокійному стані.

10. Природа

Річард Бренсон намагається знаходити час для природи в своєму щільному графіку. Нехай це буде прогулянка в парку або по лісу, відпочинок в саду (якщо у вас він є) або що-небудь інше. Ви повинні відчувати і постійно підтримувати свій зв`язок з природою. Немає нічого кращого для гарного сну, ніж провести час на природі після роботи.

11. Медитація

Рассел Сіммонс, Тім Ферріс, Опра Уінфі – це найменша частина успішних людей, які медитують перед сном.

Науково доведено, що 10-20 хвилин, витрачених на медитацію, покращують розумові здібності і роблять людину продуктивнішою. А ще це розслабляє і допомагає заснути ввечері і легко прокинутися вранці.

12. Відповідне оточення

Стівен Кінг розповів про свою щоденну підготовку до сну:

«Я чищу зуби, мию руки. Навіщо комусь мити руки перед сном? Я не знаю. І подушки повинні бути розташовані правильно. Відкрита частина наволочки повинна бути спрямована на узголів`я ліжка. Я не знаю чому».

Зробивши свою спальню максимально комфортною для себе, ви будете засинати легше, спати міцніше і прокидатися відпочившим і повним енергії. У кожного свої думки про те, як і що має бути розташоване в спальні, тому не варто нехтувати своїми бажаннями щодо оточення, в якому ви спите.

Про це пише Четверта Влада з посиланням на Lifehack за перекладом Sayhi.